Как тренировать ягодицы в домашних условиях
|
|
YuRocK Регистрация 06.09.2007
| Дата: Вс, 23.09.2007, 16:59:01 | Сообщение # 1 |
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Репутация: 27
Статус: Offline
|
Заведи себе правило выполнять эти упражнения через день, и проблемы с ягодичными мышцами перестанут быть для тебя актуальными. 1.Гибрид-сет: КОРОЛЕВСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА + ВЫПАД НАЗАД Встань на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую оторви от пола. Наклоняясь вперед, держи спину прогнутой и опускайся, сгибая колено рабочей ноги. Остановись тогда, когда почувствуешь хорошее растяжение ягодиц, после чего плавно вернись в исходное положение. Не останавливаясь, сделай левой ногой шаг назад и опустить в выпад. Без промедления оттолкнись передней ногой от пола и вернись в исходное положение. Это 1 повтор. А тебе нужно сделать 2-3 сета по 12-15 повторов для каждой ноги. В руки можно взять гантели для большей пользы. 2.Тазовый мостик одной ногой Ляг на спину, согнув левую ногу а правую вытянув перед собой. Руки поставь на пояс или положи вдоль корпуса. Напрягая ягодицы, оторви таз от пола и выведи корпус в одну линию с вытянутой ногой. После секундной паузы вернись в исходное положение, но не касайся ягодицами пола. Сделай 12-15 повторов и смени ногу. 1-2 сетов будет достаточно для завершения тренировки. Источник: мужской журнал Men'sHealth октябрь 2007
Кривыми должны быть извилины, а не руки!!! Мудрость - это не количество морщин, а количество извилин!!!
Сообщение отредактировал YuRocK - Вс, 23.09.2007, 17:05:03 |
|
|
|
FoRRest Регистрация 13.09.2007
| Дата: Пн, 24.09.2007, 16:22:46 | Сообщение # 2 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 95
Репутация: 6
Статус: Offline
|
Все, пашел качаццо!!!!!
|
|
|
|
YuRocK Регистрация 06.09.2007
| Дата: Сб, 29.09.2007, 20:05:05 | Сообщение # 3 |
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Репутация: 27
Статус: Offline
|
Я начал, если все правильно делать, то твои ягодицы начинают пульсировать, очень интересно и болеть... Естественно по 12-15 раз я не делал - это очень много для начала. Делайте раз по 6-7, а потом увеличивайте нагрузку :). Мой друг перестарался и потом не мог быстро ходить, было очень смешно, особенно ему...
Кривыми должны быть извилины, а не руки!!! Мудрость - это не количество морщин, а количество извилин!!!
|
|
|
|
FoRRest Регистрация 13.09.2007
| Дата: Сб, 29.09.2007, 20:39:38 | Сообщение # 4 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 95
Репутация: 6
Статус: Offline
|
Quote (YuRocK) Мой друг перестарался и потом не мог быстро ходить, было очень смешно, особенно ему... У меня такое бывает часто, особенно када пропустиш пару тренировок, а потом приходиш и колбасиш до послежнего. На следующий день даже встать трудновато (не то,что ходить =) ).
|
|
|
|
TEAC Регистрация 12.09.2007
| Дата: Пн, 01.10.2007, 11:02:57 | Сообщение # 5 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 3
Статус: Offline
|
Спасибо за инфу. Упражнения действительно оч. классные.
|
|
|
|
|
ADOLF Регистрация 08.01.2008
| Дата: Вт, 08.01.2008, 00:19:19 | Сообщение # 7 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
|
Классные упражнения . Теперь моя задница шире плеч.
|
|
|
|
lynx Регистрация 17.11.2007
| Дата: Вс, 23.03.2008, 12:44:25 | Сообщение # 8 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 84
Репутация: 1
Статус: Offline
|
Quote Классные упражнения . Теперь моя задница шире плеч. ня чуть не уронило со стульца от смеха!!!!!!!!!
|
|
|
|
|
ADOLF Регистрация 08.01.2008
| Дата: Вт, 17.06.2008, 00:33:34 | Сообщение # 10 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
|
Кстати , первое упражнения называют - пистолетик. Нас заставляли его на физ-ре делать. Физрук заботился о упругости наших задниц.
|
|
|
|
veratok8906 Регистрация 24.09.2022
| Дата: Сб, 24.09.2022, 07:00:35 | Сообщение # 11 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
|
Да сейчас куча роликов на ютубе. В ключай его и делай. Легко и просто.
|
|
|
|
kravecaleksandr930 Регистрация 17.07.2024
| Дата: Чт, 18.07.2024, 14:24:38 | Сообщение # 12 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
|
Гриф бы домой с блинами. Было бы отличным вариантом.
|
|
|
|
millermarkmillermark26 Регистрация 18.07.2024
| Дата: Чт, 18.07.2024, 16:28:45 | Сообщение # 13 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
|
Якщо ви шукаєте якісні товари для спорту, рекомендую звернути увагу на асортимент сайту https://stok.top/sport/ganteli . Тут ви знайдете все необхідне для тренувань, чи то вдома, чи то в спортзалі. Наприклад, диски для штанги 20кг ідеально підходять для силових тренувань, таких як жим і присідання. Грифи теж варто переглянути. Аксесуари для спорту, такі як складальні гантелі Kumm 23.5кг, стануть чудовим вибором для домашніх тренувань. Вони компактні та зручні, дозволяючи ефективно займатися фітнесом у будь-який час. Грифи для штанги – це ключовий елемент для ефективних тренувань. Наприклад, олімпійський W-подібний гриф Zelart TA-2710 з хвилеподібною формою дозволяє використовувати різні кути захвату, що полегшує навантаження на зап'ястя та сприяє кращій концентрації на біцепсах і трицепсах. Гриф виготовлений з хромованої сталі, що забезпечує довговічність та надійність. Також можеш звернути увагу на гриф гантельний Kumm довжиною 400 мм з антикорозійною обробкою та насічкою на рукоятці для уникнення ковзання. З цими товарами ваші тренування стануть ще ефективнішими та комфортнішими.
|
|
|
|