Форма входа
ВАШ IP
44.203.58.132

Чернигов Мой - Новый Взгляд
Главная  Мой профильРегистрация  Выход

Отдать даром ненужные вещи в Чернигове и других городах Украины.!


Вы вошли как Гость | Группа "ГостиПриветствую Вас Гость" | RSS
Чт 28.03.2024, 16:28:04

   

Личные сообщения() · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Мы и общество » Личное здоровье » Как тренировать ягодицы в домашних условиях (Полезно для всех :))
Как тренировать ягодицы в домашних условиях
YuRocK
Регистрация 06.09.2007
Дата: Вс, 23.09.2007, 16:59:01 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Репутация: 27
Статус: Offline
Заведи себе правило выполнять эти упражнения через день, и проблемы с ягодичными мышцами перестанут быть для тебя актуальными.
1.Гибрид-сет: КОРОЛЕВСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА + ВЫПАД НАЗАД
Встань на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую оторви от пола. Наклоняясь вперед, держи спину прогнутой и опускайся, сгибая колено рабочей ноги. Остановись тогда, когда почувствуешь хорошее растяжение ягодиц, после чего плавно вернись в исходное положение. Не останавливаясь, сделай левой ногой шаг назад и опустить в выпад. Без промедления оттолкнись передней ногой от пола и вернись в исходное положение. Это 1 повтор. А тебе нужно сделать 2-3 сета по 12-15 повторов для каждой ноги. В руки можно взять гантели для большей пользы.
2.Тазовый мостик одной ногой
Ляг на спину, согнув левую ногу а правую вытянув перед собой. Руки поставь на пояс или положи вдоль корпуса. Напрягая ягодицы, оторви таз от пола и выведи корпус в одну линию с вытянутой ногой. После секундной паузы вернись в исходное положение, но не касайся ягодицами пола. Сделай 12-15 повторов и смени ногу. 1-2 сетов будет достаточно для завершения тренировки.

Источник: мужской журнал Men'sHealth октябрь 2007

Прикрепления: 34569289.jpg (84.0 Kb)


Кривыми должны быть извилины, а не руки!!!
Мудрость - это не количество морщин, а количество извилин!!!



Сообщение отредактировал YuRocK - Вс, 23.09.2007, 17:05:03
 
FoRRest
Регистрация 13.09.2007
Дата: Пн, 24.09.2007, 16:22:46 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 95
Репутация: 6
Статус: Offline
pioneer Все, пашел качаццо!!!!!



 
YuRocK
Регистрация 06.09.2007
Дата: Сб, 29.09.2007, 20:05:05 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Репутация: 27
Статус: Offline
Я начал, если все правильно делать, то твои ягодицы начинают пульсировать, очень интересно и болеть... Естественно по 12-15 раз я не делал - это очень много для начала. Делайте раз по 6-7, а потом увеличивайте нагрузку :). Мой друг перестарался и потом не мог быстро ходить, было очень смешно, особенно ему...

Кривыми должны быть извилины, а не руки!!!
Мудрость - это не количество морщин, а количество извилин!!!

 
FoRRest
Регистрация 13.09.2007
Дата: Сб, 29.09.2007, 20:39:38 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 95
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (YuRocK)
Мой друг перестарался и потом не мог быстро ходить, было очень смешно, особенно ему...

У меня такое бывает часто, особенно када пропустиш пару тренировок, а потом приходиш и колбасиш до послежнего. На следующий день даже встать трудновато (не то,что ходить =) ).




 
TEAC
Регистрация 12.09.2007
Дата: Пн, 01.10.2007, 11:02:57 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 3
Статус: Offline
Спасибо за инфу. Упражнения действительно оч. классные.
 
lynx
Регистрация 17.11.2007
Дата: Пн, 19.11.2007, 02:38:55 | Сообщение # 6
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 84
Репутация: 1
Статус: Offline
biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin no comments.......................................
 
ADOLF
Регистрация 08.01.2008
Дата: Вт, 08.01.2008, 00:19:19 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Классные упражнения . Теперь моя задница шире плеч.
 
lynx
Регистрация 17.11.2007
Дата: Вс, 23.03.2008, 12:44:25 | Сообщение # 8
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 84
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote
Классные упражнения . Теперь моя задница шире плеч.

clap clap clap lol lol lol thumbup thumbup thumbup ня чуть не уронило со стульца от смеха!!!!!!!!!

 
FoRRest
Регистрация 13.09.2007
Дата: Пн, 24.03.2008, 15:23:09 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 95
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (ADOLF)
Классные упражнения . Теперь моя задница шире плеч.

мдя..... главное во всем меру знать biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin




 
ADOLF
Регистрация 08.01.2008
Дата: Вт, 17.06.2008, 00:33:34 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Кстати , первое упражнения называют - пистолетик. Нас заставляли его на физ-ре делать. Физрук заботился о упругости наших задниц.
 
veratok8906
Регистрация 24.09.2022
Дата: Сб, 24.09.2022, 07:00:35 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Да сейчас куча роликов на ютубе. В ключай его и делай. Легко и просто.
 
Форум » Мы и общество » Личное здоровье » Как тренировать ягодицы в домашних условиях (Полезно для всех :))
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

 

Авторство © Student. Студент рекомендуЭ: Новый сайт Чернигова
 2007- 2024